Journée mondiale de la physiothérapie | Saviez-vous... #1

Une évolution perpétuelle

Croyance populaire ou réalité scientifique ? Le déclin inexorable du nombre de neurones dès la naissance est une idée largement répandue. Mais heureusement il n'est jamais trop tard pour prendre le contrôle, car le cerveau continue à créer de nouvelles connexions constamment.

Le pouvoir du mouvement

L'activité physique n'est pas liée aux muscles uniquement, elle joue également un rôle majeur dans la santé du cerveau. En stimulant différentes régions du cerveau, le mouvement déclenche la production d'une substance appelée "facteur neurotrophique dérivé du cerveau" (BDNF). Ce BDNF favorise la croissance neuronale, en particulier dans l'hippocampe, zone cruciale pour la mémoire, l'apprentissage et la concentration.

Choisir ses mouvements

Des exercices aérobiques pratiqués à un niveau où l'on peut parler, avec un essoufflement modéré, ont montré des résultats très encourageants. La marche, la course et le renforcement musculaire sont des choix judicieux. L'alternance entre haute et basse intensité, connue sous le nom d'exercices "fractionnés", offre des avantages similaires. Et lorsque l'on associe des activités mentales aux mouvements physiques, les effets sont encore amplifiés. Par exemple, le vélo de route est plus efficace que le vélo d’appartement.

Fréquence : les recommandations

L'Organisation mondiale de la Santé recommande 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, ou 75 minutes d'activité intense, réparties en sessions d'au moins 10 minutes. Les découvertes scientifiques concordent : ces recommandations sont idéales pour améliorer les fonctions cognitives.

Une plus-value notable

Les physiothérapeutes demeurent des partenaires essentiels dans cette démarche. Que ce soit pour prévenir ou traiter des problèmes de santé, leurs expertises peut guider vers les mouvements les mieux adaptés. 

Investissez dans votre santé cognitive

En résumé, le déclin neuronal n'est pas inéluctable. En intégrant des activités physiques dans notre routine, la croissance neuronale est favorisée ce qui améliore les capacités cognitives. N'oublions pas, chaque pas, chaque mouvement compte !

Article proposé par Sabrina Weber

Références

• Cay Anderson-hanley, Jessica stark, Kathryn M Wall, Marisa VanBrakle, Makenzie Michel, Molly Maloney, Nicole Barcelos, Kristina striegnitz, Brian D Cohen, Arthur F Kramer. Clinical Interventions in Aging. 2018:13 1565–1577. The interactive Physical and Cognitive exercise system (iPACes™): effects of a 3-month in-home pilot clinical trial for mild cognitive impairment and caregivers
• Baozhu Fan, Riffat Jabeen,Bing Bo, Chunlei Guo, Mengjie Han, Hui Zhang, Juan Cen, Xinying Ji , and Jianshe Wei. Oxidative Medicine and Cellular Longevity. 2020 Feb 13;2020:4293071. doi: 10.1155/2020/4293071. What and How Can Physical Activity Prevention Function on Parkinson’s Disease?
• Neural Plasticity Volume 2020, 2020 Dec 14;2020:8856621. https://doi.org/10.1155/2020/8856621. Effects of Physical Exercise on Neuroplasticity and Brain Function: A Systematic Review in Human and Animal Studies