Comment prévenir et éviter les douleurs de dos?

• Pratique un échauffement adapté à ta pratique sportive avant chaque entraînement ou compétition. 

• Pratique régulièrement des exercices généraux de renforcement ou de souplesse (gainage, exercices de mobilité…).

• Utilise du matériel adapté à ton sport (chaussures notamment).

• Apprends à connaître tes limites physiques et sois à l’écoute des signaux de douleurs, pour savoir quand tu dois arrêter ou alléger tes entraînements.

• Arrête-toi en cas de douleurs.

• Dors suffisamment avec des horaires de coucher et de lever réguliers.

• Apprends à gérer ton stress.

Le mal de dos chez les jeunes sportif.ve.s