Comment prendre soin de soi?

Durant cette période, il est important de valider nos émotions, c’est-à-dire de s’autoriser à ressentir ce que l’on ressent et de le partager avec les autres. C’est l’occasion d’observer nos émotions et d’accepter ce qu’elles provoquent en nous. C’est également l’occasion d’apprendre à les reconnaitre et à les contrôler. Plusieurs aspects peuvent contribuer à se sentir mieux et à faire baisser notre niveau d’anxiété, voici quelques recommandations que vous pouvez suivre chez vous.

Le serré-desserré: contraction/décontraction musculaire

• Avec le haut du corps: je serre mes bras contre mon corps et je contracte mes muscles en comptant jusqu’à 30 dans ma tête, et je relâche
• Avec le bas du corps: je serre mes genoux et je contracte mes muscles en comptant jusqu’à 30
• Avec les 2 parties du corps en même temps pendant 30 secondes.

Notre horloge biologique peut être perturbée par le confinement. Il est toutefois important de maintenir un sommeil de qualité au vu de son implication dans le bon fonctionnement du système immunitaire qui est un allié pour faire face aux maladies (y compris le COVID-19).

Voici donc 10 recommandations de l’Institut national français du sommeil et de la vigilance:

1. Ne pas décaler ses horaires de coucher et de lever.
2. Garder un temps limité au lit pour renforcer l’association lit-sommeil: sortez du lit si vous ne dormez pas!
3. Le matin: s’exposer à l’ensoleillement ou à une forte lumière qui garantit le bon fonctionnement de l’horloge biologique.
4. L’activité physique à la maison complètera la lumière pour maintenir stable le rythme veille/sommeil (à arrêter 3-4h avant le coucher).
5. La sieste peut être une alliée si elle n’est pas trop longue, 20 min est le temps idéal pour rester en sommeil léger et en sortir en pleine forme.
6. Modérer la consommation d’excitants (café, coca, boissons énergisantes) et ne plus en absorber après 14h.
7. Alterner les activités physiques ou manuelles pour résister à la somnolence.
8. Le soir, ne pas sauter le repas mais éviter les plats trop gras et privilégier les féculents qui évitent les fringales nocturnes.  
9. Se déconnecter des appareils électroniques 1-2h avant de dormir.
10. S’aménager une chambre propice au sommeil: silence, obscurité et température entre 18-20°.