Diminuer par soi-même

Il n'existe pas de solution "toute faite". A chacun·e d’identifier et de tester ses propres stratégies, en fonction de son contexte et de ses objectifs. L'expérience montre qu’habituellement le fait d’interdire ou de s’interdire totalement l’accès au jeu et/ou à Internet n’est pas réaliste.

Ci-dessous sont répertoriées une liste de stratégies possibles.

• Etre attentif à ses signes physiologiques (faim, fatigue) et les respecter
• Fixer un certain nombre d’objectifs à atteindre dans le jeu et ensuite s’arrêter
• Fixer préalablement des pauses
• Définir une durée maximale d’utilisation (par jour et/ou par semaine)
• Contrôler le temps passé devant l’écran en gardant une montre à côté de soi ; si besoin, programmer une alarme
• Demander à un·e tiers d'interrompre l'activité au bout d’un temps déterminé à l’avance
• Placer l’écran dans un espace commun du logement
• Planifier d’autres activités stimulantes et distrayantes
• Parler à des personnes de confiance de ce que le jeu/internet procure, des implications positives et négatives
• Lorsque l’on vit à plusieurs (couple, famille), fixer ensemble des règles concernant l’utilisation des écrans (emplacement des écrans, moments sans écrans, heure d’extinction des écrans le soir, etc.)
• En cas de difficulté persistante, ou lorsque la difficulté à contrôler le jeu/Internet est associée à des difficultés émotionnelles, sociales familiales, scolaires ou professionnelles, ne pas hésiter à chercher de l’aide auprès de professionnel·le·s.

Les parents peuvent se sentir dépassés par les activités de leur(s) enfant(s) ou adolescent·e(s) sur Internet. Ils sont souvent les premiers à s'inquiéter d'un possible usage excessif.

Voici quelques conseils pratiques destinés aux parents:

• S’informer sur le contenu des jeux ou des activités sur Internet, par exemple en demandant à son enfant de faire découvrir en direct son monde virtuel ; cela peut être l’occasion d’instaurer un dialogue à propos de ces activités, de les dédramatiser.
• Etre attentifs aux contenus des jeux vidéo et des pages Internet visités par ses enfants. Les normes PEGI (Pan European Games Information, soit système européen d’information sur les jeux) aident à se faire une idée des jeux adaptés à l’âge de ses enfants.
• Dialoguer avec ses enfants sur les bénéfices et les risques des jeux vidéo et d'Internet
• Selon l'âge et la situation de l'enfant, mettre des limites au temps passé et encourager la pratique collective plutôt qu'individuelle.