Programme A - standard

Programme en charge complète progressive, convient aussi si tu es en attente d’une chirurgie.

Réalisation des exercices

En fonction du type d'opération et de l’évaluation de ton genou, ton médecin t’a attribué un des deux programmes de rééducation. Ces exercices à la maison sont à mettre en place en parallèle de ta rééducation et guidés par ton physio.

Le chirurgien et le physiothérapeute contrôlent régulièrement ton genou (temps de cicatrisation, utilisation des cannes, utilisation de l’attelle) afin que tu progresses à ta vitesse et que tu récupères une fonction satisfaisante de ton genou.

Le programme de rééducation comporte 7 phases. Les 3 exercices de chaque phase sont à faire en circuit training (en boucle), soit 3x10 répétitions. Lors de passage d’une phase à une autre, continue à faire les exercices de la phase précédente : 6 exercices (exemple : lors du passage de la phase 2 à 3, les exercices à réaliser seront les: 5b,6,8 et 10,11,12)

IMPORTANT : tous les exercices doivent être réalisés sans douleur!

Phase 1 - GAIN DE MOBILITE & ACTIVATION QUADRICEPS

1 - Gain de mobilité en flexion

2 - Gain de de mobilité en extension et activation du quadriceps

3 - Mettre un peu de poids en contrôle du corps

Phase 2 - MARCHE

Matériel : élastique, petit obstacle et chaise

5b - Passage d’obstacle

6 - Tendre le genou activement (avec élastique)

8 - Squat devant une chaise

Phase 3 - STABILITE

10 - Cercles en équilibre

11 - Balance sur la jambe opérée

12 - Fentes avant-arrière

Activités à faire dès la phase 3 et jusqu'à la fin de la rééducation

Début du vélo d'intérieur selon consigne du physiothérapeute

25 - Etirements du quadriceps

26 - Etirements de la chaîne postérieure

27 - Gainage

Phase 4 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE

13 - Squats et équilibre

14 - Sauts sans bruit

15 - Sauts avec réception sur 2 jambes

Phase 5 - COURSE ET SAUTS

Matériel : coussin

16 - Sauts en croix

17 - Sauts avec réception sur une jambe

18 - Equilibre sur le coussin

Activité phase 5: COURSE LEGERE

Selon consignes du physiothérapeute

Reprise des activités physiques et bilan fonctionnel du genou

A la fin de cette phase 5, tu seras convoqué par un physiothérapeute de l'équipe SportAdo du CHUV pour venir effectuer un bilan fonctionnel de ton genou.

Le bilan fonctionnel comprend plusieurs tests pour évaluer la capacité de maintenir un bon alignement tout en faisant des sauts et des changements de direction. Ce sont des tests de sauts et d’équilibre essentiellement. Ce bilan dure environ 1h30. Les résultats sont alors transmis au chirurgien. Le résultat de ce bilan va pouvoir déterminer si tu es prêt pour une réathlétisation, une reprise de certaines activités sportives. Si ce n’est pas le cas, on poursuit la rééducation et on teste à nouveau plus tard.