Programme B - protection ménisques

Les ménisques sont indispensables à la bonne fonction de ton genou, si ton chirurgien les a réparés, tu dois absolument respecter ces 2 recommandations  durant ce programme : limitation de charge et limitation de mobilité. 

Réalisation des exercices

Ces exercices à la maison sont à mettre en place en parallèle de ta rééducation et guidés par ton physio. Les vidéos vont parfois plus loin que ce qui est permis pour toi dans la mobilité en flexion. Respecte les limitations spécifiées par ton chirurgien et ton physio.

Le chirurgien et le physiothérapeute contrôlent régulièrement ton genou (temps de cicatrisation, utilisation des cannes, utilisation de l’attelle) afin que tu progresses à ta vitesse et que tu récupères une fonction satisfaisante de ton genou.

Les 3 exercices de chaque phase sont à faire en circuit training (en boucle) 3x10 répétitions. Lors de passage d’une phase à une autre, continues à faire les exercices de la phase précédente : 6 exercices/jour (exemple : passage phase 2 à 3 : 5b,6,8 et 10,11,12).

IMPORTANT : tous les exercices doivent être réalisés sans douleur!

Phase 1 - GAIN DE MOBILITE ACTIVATION QUADRICEPS

1 - Gain de mobilité en flexion

2 - Gain de l’extension et activation du quadriceps

4 - Cercles de hanche

Phase 2 - MARCHE A

5 - Passage d’obstacle 

7- Tonification hanche

9 - Balance sur la jambe opérée

Phase 3 - STABILITE

10 - Cercles en équilibre

11 - Balance sur la jambe opérée

12 - Fentes avant-arrière

Activités à faire dès la phase 3 et jusqu'à la fin de la rééducation

Début du vélo d'intérieur selon consigne du physiothérapeute

25 - Etirements du quadriceps

26 - Etirements de la chaîne postérieure

27 - Gainage

Phase 4 - RENFORCEMENT MUSCULAIRE

13 - Squats et équilibre

14 - Sauts sans bruits

15 - Sauts avec réception sur 2 jambes

Phase 5 - COURSES ET SAUTS

Matériel: coussin

16 - Sauts en croix

17 - Sauts avec réception sur une jambe

18 - Equilibre sur le coussin

Activité phase 5: COURSE LEGERE

Selon consignes du physiothérapeute

Reprise des activités physiques et bilan fonctionnel du genou

A la fin de cette phase 5, tu seras convoqué par un physiothérapeute de l'équipe SportAdo du CHUV pour venir effectuer un bilan fonctionnel de ton genou. 

Le bilan fonctionnel comprend plusieurs tests pour évaluer la capacité de maintenir un bon alignement tout en faisant des sauts et des changements de direction. Ce sont des tests de sauts et d’équilibre essentiellement. Ce bilan dure environ 1h30. Les résultats sont alors transmis au chirurgien. Le résultat de ce bilan va pouvoir déterminer si tu es prêt pour une réathlétisation, une reprise de certaines activités sportives. Si ce n’est pas le cas, on poursuit la rééducation et on teste à nouveau plus tard.

Phase 6 - PROGRESSIN COURSE, SAUTS ET EQULIBRE

19 - Squats et sauts avec réception sur une jambe

20 - Sauts sur le Step ou escalier

21 - Avion avec charge

Activité phase 6: activité sportive légère dans l'axe

Selon recommandation du chirurgien

Phase 7 - CHANGEMENTS DE DIRECTION, ACCELERATION/DESCELERATION

22 - Squats et fentes arrières

23 - Squat et fentes croisées

24 - Sauts 1/4 de tour

Vidéos réalisées grâce au soutien de Kern Orthopédie

 Dernière mise à jour le 14/05/2020 à 10:17