Les ménisques sont indispensables à la bonne fonction de ton genou, si ton chirurgien les a réparés, tu dois absolument respecter ces 2 recommandations durant ce programme : limitation de charge et limitation de mobilité.
Ces exercices à la maison sont à mettre en place en parallèle de ta rééducation et guidés par ton physio. Les vidéos vont parfois plus loin que ce qui est permis pour toi dans la mobilité en flexion. Respecte les limitations spécifiées par ton chirurgien et ton physio.
Le chirurgien et le physiothérapeute contrôlent régulièrement ton genou (temps de cicatrisation, utilisation des cannes, utilisation de l’attelle) afin que tu progresses à ta vitesse et que tu récupères une fonction satisfaisante de ton genou.
Les 3 exercices de chaque phase sont à faire en circuit training (en boucle) 3x10 répétitions. Lors de passage d’une phase à une autre, continues à faire les exercices de la phase précédente : 6 exercices/jour (exemple : passage phase 2 à 3 : 5b,6,8 et 10,11,12).
IMPORTANT : tous les exercices doivent être réalisés sans douleur!
1 - Gain de mobilité en flexion
2 - Gain de l’extension et activation du quadriceps
4 - Cercles de hanche
5 - Passage d’obstacle
7- Tonification hanche
9 - Balance sur la jambe opérée
10 - Cercles en équilibre
11 - Balance sur la jambe opérée
12 - Fentes avant-arrière
Début du vélo d'intérieur selon consigne du physiothérapeute
25 - Etirements du quadriceps
26 - Etirements de la chaîne postérieure
27 - Gainage
13 - Squats et équilibre
14 - Sauts sans bruits
15 - Sauts avec réception sur 2 jambes
Matériel: coussin
16 - Sauts en croix
17 - Sauts avec réception sur une jambe
18 - Equilibre sur le coussin
Selon consignes du physiothérapeute
A la fin de cette phase 5, tu seras convoqué par un physiothérapeute de l'équipe SportAdo du CHUV pour venir effectuer un bilan fonctionnel de ton genou.
Le bilan fonctionnel comprend plusieurs tests pour évaluer la capacité de maintenir un bon alignement tout en faisant des sauts et des changements de direction. Ce sont des tests de sauts et d’équilibre essentiellement. Ce bilan dure environ 1h30. Les résultats sont alors transmis au chirurgien. Le résultat de ce bilan va pouvoir déterminer si tu es prêt pour une réathlétisation, une reprise de certaines activités sportives. Si ce n’est pas le cas, on poursuit la rééducation et on teste à nouveau plus tard.
19 - Squats et sauts avec réception sur une jambe
20 - Sauts sur le Step ou escalier
21 - Avion avec charge
Selon recommandation du chirurgien
22 - Squats et fentes arrières
23 - Squat et fentes croisées
24 - Sauts 1/4 de tour
Vidéos réalisées grâce au soutien de Kern Orthopédie